功效：防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精，常练能补肾壮阳。

　　时间：逐日朝晨或上昼锻真金不怕火，每次半小时至一小时，以不感困乏为度。逐日练2～3次，具体次数应笔据病情和体质而定。

　　功法：先伏卧床上男同 打屁股，枕略高，两腿伸直，两足跟相距约30厘米，两手鸠合两胯，置于其旁。姿势需当然闲静，两目内视（条目对外界视而不见），钳口、舌抵上腭，舌尖在门齿牙床处。

　　练功启动时，静卧床上，摒除杂念，呼气一口，将肛门一缩一松，同期小腹内收后贴。吸气时，宅心念将气由尾闾沿脊椎朝上、直提达脑后玉枕（即后脑枕骨处）。这时用眼往上一瞟，令气经头顶置于两眉中间，少停少顷，跟着呼吸宅心引气经口腔，并连同口内津液从咽喉直送下丹田（在脐下三指下腹中央），此为一周。条目轮回来往地反复锻真金不怕火。此外，在从肛门提气沿脊椎上行时，手指、脚趾均需稍使劲往里钩，即脚趾向小腿标的迂回、手指呈半执拳形，俗称“脚扒手勾”即示此动作。待气提运到丹田后，看成即可还原至原本的伸直景色。

　　收功：功法练毕，冉冉坐起，两手掌相搓，待掌心发烧后，以两手掌心抚摸面部数次。然后，用两手交叉搓两足心，至足心热则止。

　　防御事项；练功花样需保持寂静，练功技能不宜吃爽快或刺激性食品和药物（如茶、酒、咖啡等），并应暂停性生存。

　　此功法老成以意领气，但初练时，无须追求命运行的嗅觉，仅仅思念着有气在规章的部位运转就不错了。有的东说念主启动练功时并莫得气的运行通顺感，久之，待到一定功夫竖立时，便真能嗅觉到有“气”在运转。

　　个别东说念主练功后遗精次数可反而加多男同 打屁股，这是练功尚未达到一定进度的风光。可不足预防。一般在练功10～15天后，多可创新。