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炁气功 内气谈生一·内力丹田出

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以武学大开宇宙·智者不庶民 武者无怯夫 

闇练五禽戏之前，必须先修皆内功。内功练到一定进度后，肢体便能自关连词然地动起来。再经过一段技能的闇练，方可开动负责的五禽戏看成。有了内功基础，就不错师法五禽的激情和看成进行进修了。作念看成时，条目神形合一，宅心而毋庸劲，珍摄安宁不迫，顺其当然，不可拼凑。这么不错使体格关节生动，里面嗅觉安祥，筋络惬意，食品易于消化，从而不生疾病。

内功的修皆技能因东谈主而异，切不可急于求成。一般来说，练功后应感到精神抖擞，全身适意。但由于每个东谈主的体格健康景象不同，对内功要领的清晰也不同，因此如果在练功流程中出现不适意的嗅觉，应立即罢手闇练。在这种情况下，不错先闇练看成，或者表里功同期闇练，以幸免发生偏差。即使莫得内功基础，只师法五禽的激情和看成进行闇练，守着中丹田，当然收缩地练，对健康亦然故意的。

本内功的主要特色是动静荟萃，大部分闇练都条目在静中求动。因此，练功时必须步骤渐进，不可急于求成，更不可追求某些稀奇感应。无论呼吸如故看成，都应顺其当然，不可强加意念，以免发生偏差，损伤健康。

本内功的另一特色是口鼻呼吸任其当然，不加插手，不加答理，而只妥贴守窍。守的窍或穴主要有中丹田（肚脐）、夹脊（第十二胸椎下）和命门（位于与肚脐相对处）。一般所说的丹田，均指中丹田。

气功的气粗俗可分为两种：一种是口鼻的气，也称为后天之气；一种是从母体中接受下来的气，也叫作念先天之气或元气。本内功所练的气即是先天之气，因此切不可妥贴口鼻呼吸之气。

闇练先天之气时，所守的窍位似有“呼应”之感，况兼练到一定进度肢体还不错自愿地动起来。因此，本书中未指明是口鼻呼吸之气者，均指先天之气；未指明口鼻之呼吸者，均指窍位的“呼吸”。两者切不可等量皆瞻念，必须分辨清晰。

至于口鼻的呼吸，固然不可强加意念和答理，但现实上也在当然地呼吸。仅仅这种呼吸不同于平时的呼吸，对健康大有刚正。为了达到信得过大然呼吸的意境，是以才不去答理它，以免发生偏差。

按照古东谈主的说法，东谈主的两眼之间为上丹田，属心；肚脐为中丹田，寄望。练功时，两眼轻闭意视中丹田，这就叫作念内视，也叫作念神视。内视之后，材干心和意合，意温煦合，气和力合，发动先天之气。本书中常提到的内视，其含义均与此换取，因此不再作念通晓。

内功的修皆要从静功开动（技能不限）。静功练到一定进度后，肢体即可自愿地动起来。动起来以后，切不可因故片刻停功，这么作念会使体格不适意，发生偏差。这点必须妥贴。

“先宽心，心定神凝，神凝快慰，快慰沉静，沉静常常，常常气行，气行遂动”——这是闇练本功时应熟记的几个口诀。具体练法如下：

1.练功前要松解衣带，解大小便，休息霎时，使心定下来。然后坐在椅子上或站立，礼聘环境沉静、空气崭新的地点。

2.坐或站的姿势以当然适意为原则。休息之后以为相安无事，呼吸均匀时，就内视中丹田（肚脐），耳听中丹田，预想中丹田。不妥贴口鼻呼吸，把口鼻呼吸移到中丹田，然后两眼轻闭，意守中丹田。

3.心定以后，就把气从中丹田吸向命门（与肚脐相对的后腰处）。吸到以为两处气接上了，不行再吸了时，就恭候中丹田当然上前呼气，又当然向后吸气。中丹田这么一呼一吸即为丹田呼吸。应跟着丹田当然呼吸，切不可加意饱读肚子和憋肚子，也不可硬和口鼻呼吸相助。

4.如果中丹田不呼吸，也不要去宅心使它呼吸，更不可用口鼻呼吸去引动它。而只能守住它，久坐久守，忘掉口鼻呼吸。

5.守到一定技能后，体格就会不自觉地动起来。动起来以后，仍要意守丹田。体格愿奈何动就奈何动，不可宅心，不可答理，不可加意制止。

6.自愿看成闇练30—60分钟之后，如想停功，即可想：“我不练了。”同期罢手守丹田，这么即可逐渐停驻来。千万不可片刻强制停功。随机练到一定技能之后，也可能自动地停功。

7.看成不错变化多端，但一定不行健忘守住丹田。

8.有些东谈主可能因为体质不同，随机固然闇练这个功法很久，但长久动不起来。动不起来也不要躁急，更不不错故意师法别东谈主的看成，也不不错拼凑加意求动。

9.如果耐久动不起来，也不错意守丹田来闇练五禽戏，这也会起到保健的作用。

10.因为每个东谈主的体质、年级、活命环境不同，有些东谈主手先动，有些东谈主腿先动，有些东谈主头先动，这是因东谈主而异的。

11.如果看成起来不休，不必发怵，也不要片刻专诚停功。这时，不错反复表现我方：“停驻吧！不行再动了！”如果动起来以后在地上打滚，就不错反复表现我方：“让我站起来吧！打滚会把穿着恶浊的。”如果看成越动越快，就不错反复表现我方：“慢些吧！太快受不了。”这么表现就会逐渐停驻来。

12.守住中丹田动起来以后，初期的看成可能强烈一些，变化多端，莫得端正，但在练功中竣工不错遣散瞻念瞻念的看成。闇练一段技能以后，看成就不错轻松行径，要快就快，要慢就慢，要动就动，不动也不错守着作念站桩功。

13.在练功流程中，可能出现酸麻、胀痛、热痒或出汗等表象，这些都是正常的响应，不必发怵或疑虑。

14.在练功时要幸免情谊振奋，如不满、忧愁等，活命要有节制，极度是在性活命方面要有节制。

15.看成停驻以后就收功。收功时，男人预想在中丹田的气由中丹田左上主义右，由小到大转36圈，然后反过来由大到小转24圈，把气敛迹入中丹田。女子转的主义与男人违背。转圈的指标是为了把气敛迹起来，不使之分布。

16.收功后，两手搓热，然后搓脸和头部。

17.练功时，要有信心、决心和恒心，每天坚抓闇练1-2次，每次1小时傍边。

18.饭前、饭后半小时以内，不宜练功。

19.闇练五禽戏时，必须想想入静，扼杀杂念，以练神养气为主体。开动时以意导气，用上丹田、中丹田、下丹田的呼吸来相助，发动肢体通顺，使五禽的形象与通顺交融起来。同期凭着肢体发动的嗅觉，再去练神、练气，使意、气、体三者细腻荟萃，达到“练精化气，练气化神，练神还虚”的指标。古东谈主认为练好五禽戏不错体会到“虚而灵，灵而通，通而变，变而化，化而虚空，空雨飘缈”。这即是说，竣工入静以后，大脑就会愈加智谋，意气在体内就更容易通行。而遏抑气的摆布下，肢体就会自愿地通顺、变化。反过来，越变化，大脑就会越平静、空匮，相应地肢体的看成就显得越温雅、当然。这阐发练五禽戏不是单纯练拳术，看成必须与意气荟萃，材干使筋络舒展，骨节松开，血脉畅达，退避疾病发生，健壮体格。

20.一般来说，闇练五禽戏分为三步功夫。第一步是按照多样动物的形象师法其看成；第二步是相识多样动物的特色，并熟记其姿势；第三步是存思养气，目不转视，宅心念发动肢体，也即是入静以后，想想辘集于守住窍位，先练气，然后宅心念瞎想多样动物的姿势，只有一猜想，就会自愿地动起来。

21.闇练五禽戏，不一定要按照措施演练，敷衍闇练哪一种动物的形象都不错。底下分探求说多样动物形象的演练关节。

一、鹤象

鹤是一种智谋、龟龄且善于飞行的鸟。按照阴阳五行来说，它属于阳性，是离中之火。师法鹤的形象，主若是取其智谋性，以行径全身的筋络，使关节生动。极度是在演练中如果能气通三关（尾闾、夹脊、玉枕），直达头顶，利用丹田呼吸和体内气行，使冲意潦倒行径而平静，神静气足，气足而生精，精足而化气，达到三元（“元精、元气、元神”）合一，则更不错使体格健壮、微弱，延年益寿。

缠绵式（也叫开动式，古东谈主叫“虚无先天一气”式）

矗立姿势，头似上顶太空，两眼微合而平视，脊背要直，两部属垂；两脚外撇成90度；想想入静，排斥杂念，意气合一下千里，意到下丹田，气达涌泉；气千里到不行再千里时，就上提至上丹田静守；当守住窍位仍是发动，即预想要闇练的禽鸟形象，想哪一种，就会自愿地看成起来（如图1，闇练熊、虎、鹿、猿多样形象也都由此势开动练起，以下不详）。

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鹤象演练姿势有6式。

1.伏超式

由缠绵式起，两手徐徐举起，手心朝上，两手中指相对，在平脐处稍停（如图2）；

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然后，两手徐徐上起至胸口，同期丹田（指中丹田，以下同）向内绵绵吸气，此时全身毛孔皆开，这叫作念辟（如图3）。

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然后再将两手逐渐着落至脐，同期丹田也要向外呼气，饱读荡充实，这叫作念合。这一姿势是以丹田呼吸唾手掌之起落而潦倒行径的反复进行，不拘次数。

2.亮翅式

由上式起，两手自胸前向傍边分开伸直，两手心仍朝上，同期丹田绵绵吸气（如图4）。

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接着两手心翻向下，逐渐下垂至与脐平，同期丹田呼气要充实（如图5）。

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然后两手再朝上摆起（高与肩平），如斯潦倒起落，反复进行，不拘次数。

3.屈腿展翅式

由上式起，两手心仍朝上，两臂侧平举，同期脚跟拿起，脚尖点地，两腿弯屈如弓，两膝内合，臀部下坐，坐至半蹲半坐为止；头似朝上顶，腰与脊背挺直，丹田吸气（如图6）。闇练此式时，以慢为宜。

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接着两手臂徐徐压下，手与脐平，同期臀腰往上提劲，两腿逐渐由屈而直，两脚复回原式，同期将气呼出，丹田充实（如图7）。反复进行，不拘次数。

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4.双翅后摆式

从上一式开动，两臂转向死后，手心朝上向外拧，拧到不行再拧为止；在两臂转向死后的同期，头朝上顶，臀部下坐，两腿报复成弓状，右脚跟拿起，脚尖点地，丹田吸气（如图8）。

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接着两手向傍边分开，掌心翻向下，两臂逐渐伸直与肩平；同期两腿由臀腰提劲立直，右脚脚跟放下，丹田呼气充实；反复进行，不拘次数。每次两手看成换取，两脚看成相互替换（如图9）。

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5.移步前后展翅式

接上式，左脚上前进一步，脚尖点地，违反提脚，右膝微屈，两膝内扣，同期左臂后伸，右臂上前斜上举，两手同期向外拧，体格略上前俯，鼻尖大要与左膝相对。腰直，臀坐；丹田呼气充实，将气送于两腿根上（如图10）。

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换步，右脚前进，脚尖点地。违反提脚，左膝微屈，两膝内扣，同期右臂后伸，左臂上前斜上举，两手也同期向外拧，体格也略上前俯，腰直，臀坐，鼻尖大要与右膝相对（如图11）。

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6.回身移步后摆翅式

接上式，如果左脚在前就向左回身，右脚在前就向右回身。向右回身的关节是：原式右脚在前不动，左脚向右斜迈步，两脚以脚跟为轴向右回身180度，同期右臂后伸，手腕向外拧（如图12）；

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回身以后，右脚在前，左脚在后。然后，左脚上前迈一步，同期两臂侧平举，再向斜前迈右脚，向左回身180度，同期两臂后伸，手腕向外拧。如斯一左一右不异进行，不拘次数（图13）。

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